One Arm Side Laterals – Một tay dang tạ đơn

0
135

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Side Laterals. Học kỹ thuật đúng cho bài tập một tay dang tạ đơn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nhấc tạ đơn lên trong một tay. Tay không nâng tạ nên cầm vững một vật. Nghiêng về phía tay giữ tạ, điều này sẽ giúp bạn giữ cân bằng.

2. Thân thẳng, tạ đơn một bên, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Trong khi giữ thân cố định (không đung đưa), nhấc tạ sang bên cạnh, khuỷu tay hơi cong, bàn tay hơi nghiêng phía trước như thể đang rót nước. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện động tác này và ngưng lại một giây ở vị trí trên cùng.

4. Hạ tạ từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

6. Đổi tay và lặp lại động tác.

Biến thế

Bài tập có thể được thực hiện khi ngồi.

173_1 173_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây