One Legged Cable Kickback – Một chân đá cáp ra sau

0
502

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Legged Cable Kickback. Học kỹ thuật đúng cho bài tập một chân đá cáp ra sau này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Mông
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp đùi sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Đeo đai vào mắt cá chân.

2. Hướng mặt về phía giá tạ, nắm thấy khung sắt để chống đỡ.

3. Trong khi giữ đầu gối và mông hơi gập và bụng siết lại, co cơ mông, từ từ đá chân về phía sau theo vòng bán cung, cao tới mức có thể mà vẫn cảm thấy thoải mái, trong khi thở ra. Gợi ý: Ở vị trí cao nhất siết cơ mông một giây để có được tác động cao nhất.

4. Từ từ đưa chân về phía trước, cho đến khi đến vị trí ban đầu.

5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

6. Đổi sang chân khác.

101_1 101_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây