Overhead Cable Curl – Cuốn cáp trên đầu

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Overhead Cable Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn cáp trên đầu này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay trước
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Chỉnh máy tập để đạt được trong lượng phù hợp. Lưu ý: đặt mức nặng hai bên bằng nhau.

2. Chỉnh chiều cao ròng rọc hai bên, cao hơn vai.

3. Đứng ở giữa, cầm tay nắm, lòng bàn tay hướng lên trần. Tay duỗi thẳng, song song với sàn, chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Trong khi thở ra, từ từ siết cơ nhị đầu cho tới khi cẳng tay và cơ bắp tay trước chạm nhau.

5. Bắt đầu hít vào, chuyển cẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Chú ý: cơ thể không chuyển động, ngoại trừ cẳng tay.

6. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

 

213_1 213_2

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.