Phương pháp giảm cân người tiền sử

0
457

Ăn như người tiền sử và giảm cân. Đó là lý thuyết đằng sau phương pháp giảm cân người tiền sử “the Paleo diet”.

Tiến sĩ Loren Cordain, người viết cuốn sách The Paleo Diet cho rằng ăn giống như tổ tiên sẽ giúp chúng ta săn chắc, giảm mỡ, giảm nguy cơ tiểu đường, tim mạch, ung thư và các vấn đề khác.

Nó cũng được gọi là phương pháp ăn kiêng của người sống trong hang, hay phương pháp ăn kiêng thời đồ đá. Phương pháp này ăn nhiều protein và các thức ăn nhiều chất xơ, hứa hẹn là bạn sẽ giảm cân mà không cần cắt giảm lượng calo.

Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì

Theo phương pháp Paleo, bạn ăn rất nhiều thịt, cá, hoa quả, rau xanh tươi và mỡ lành mạnh. Bạn cũng có thể ăn:

  • Trứng
  • Các loại hạt (điều v.v)
  • Dầu thực vật lành mạnh, bao gồm dầu ô liu và dầu dừa

Bạn không được phép ăn các thực phẩm đã chế biến với phương pháp ăn kiêng này. Bởi vì tổ tiên của chúng ta là những người săn bắn, không phải những người trồng trọt, nên hãy vẫy chào các sản phẩm lúa mạch và bơ sữa cùng cơm và các loại hạt đậu. Thực phẩm khác nên tránh:

  • Khoai tây
  • Đường tinh chế
  • Muối
  • Dầu thực vật tinh chế, như dầu chiết xuất từ cải dầu

Mức nỗ lực: trung bình

Không phải tính calo, các thực phẩm như hoa quả và rau xanh sẽ khiến bạn no, cùng với thịt nạc, cá.

Giới hạn: Phương pháp giảm cân người tiền sử “the Paleo Diet” cho phép những bữa ăn phá giới, đặc biệt khi mới bắt đầu. Khi bạn bắt đầu thực hiện phương pháp, bạn có thể ăn bất cứ gì bạn muốn 3 bữa ăn trong tuần. Hoặc nếu bạn muốn khó hơn thì chỉ ăn 1 bữa ăn thoải mái một tuần.

Đi chợ và nấu nướng: Bạn cần mua các loại thức ăn cho phép và nấu lấy.

Thực phẩm đóng gói hay chế biến: Không được phép.

Tập luyện: Không yêu cầu khi bạn đang giảm cân. Nhưng Cordain khuyên bạn nên tập luyện để duy trì giảm cân và đảm bảo sức khỏe nói chung.

Người ăn chay: Phương pháp ăn kiêng này nhấn mạnh vào thịt, cá. Cordian nói rằng bạn không thể theo phương pháp người tiền sử Paleo Diet nếu bạn không ăn thịt, đồ biển, hay trứng. Nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay như các loại hạt đậu bị ngăn cấm.

Ăn kiêng ít muối: Phương pháp này không cho phép ăn muối, vì vậy có lẽ nó giúp bạn giảm lượng natri.

Điều gì khác bạn nên biết

Giá: Ăn thịt và cá có thể khiến túi tiền bạn thâm hụt.

Trợ giúp: Bạn có thể tự theo phương pháp này. Hoặc bạn cũng có thể rủ người khác cùng theo và thảo luận tại diễn đàn.

thachsanh: Ăn kiêng người tiền sử có lẽ là phương pháp được nhiều người tìm hiểu nhất trên thế giới 2013. Mức độ tốt xấu của nó thế nào cũng còn chưa được xác định. Nhưng Paleo Diet ít nhất tích cực ở mặt khống chế các thực phẩm thường là nguyên nhân gây béo phì.

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây