Phương pháp giảm cân truyền thống Châu Á

3
272

Bạn sẽ giảm cân, giữ cân, phòng chống các bệnh thâm niên, và cải thiện sức khỏe. Đó là điều mà phương pháp giảm cân The Asian Diet này hứa hẹn.

Phương pháp này dựa trên tổng hợp về phương pháp ăn kiêng của nhiều quốc gia Châu Á bao gồm Bangladesh, Cambodia, Trung Quốc, Nhật, Lào, Mông Cổ, …, Việt Nam.

Bạn được có thể ăn gì

Oldways thiết lập một tháp ăn kiêng Châu Á xoay quanh việc cơm gạo lứt, ăn cơm, mì, bánh mì, ngô,  cùng với hoa quả, rau xanh, hạt và hạt đậu. Đồng thời

  • Cá và tôm cua có thể có mỗi ngày
  • Trứng, thịt gà, đồ ngọt 1 lần một tuần
  • Thịt đỏ chỉ cho phép ăn 1 lần 1 tháng

Tháp ăn kiêng này khuyên 6+ ly nước hoặc trà mỗi ngày. Rượu vang, bia được cho phép nếu uống điều độ.

Bạn sẽ giảm cân?

Có lẽ. Nghiên cứu cho thấy những quốc gia châu Á theo mô hình giảm cân này cân nặng thấp hơn các nước châu Âu. Đó là vì nó giàu thức ăn lành mạnh giúp ích cho khống chế thèm ăn như: gạo lứt, rau xanh, hạt đậu. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn cần khống chế lượng calo nạp vào bằng cách này hay cách khác.

Liên quan:

Công cụ tính lượng calo để giảm cân.

Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm – calo, protein, carb, fat, xơ.

Lợi ích hay ảnh hưởng tới sức khỏe?

Nó có giúp ích cho tim mạch? Xác suất cao là có. Các phương pháp ăn kiêng truyền thống châu Á ít mỡ, giàu chất xơ do nhấn mạnh vào hoa quả, rau xanh, gạo lứt, gạo thường. Các phương pháp này cũng theo những hướng dẫn được công nhận rộng rãi để đảm bảo cholesterol và huyết áp, tim mạch ổn định.

Tiểu đường thì sao? Phương pháp này là một lựa chọn khả thi.

Các nguy cơ về sức khỏe? Không có tín hiệu hoặc ảnh hưởng phụ nào được phát hiện. Tuy nhiên nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi nhiều tới chế độ ăn kiêng thường ngày của bạn.

Mức nỗ lực: Trung bình

Tùy theo là bạn có thích gạo lứt, rau xanh, hoa quả, hạt đậu, cơm, mì hay không. Nếu không nó có thể khá khó.

Tập luyện: Bạn được khuyên nên ít nhất tập 30 phút cường độ trung bình như đi bộ hầu hết các ngày trong tuần. Bạn cũng có thể theo các phương pháp tập khác. Tập luyện sẽ giúp bạn giảm các nguy cơ tim mạch, tiểu đường, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Còn gì bạn nên biết về phương pháp này

Giá cả: Không đắt hơn chi tiêu hàng ngày của bạn.

Thực đơn mẫu

Đây là một thực đơn mẫu của phương pháp Asian Diet ở mức khoảng 1500 calo.

  • Ăn sáng: trứng chiên, 1/4 chén đậu phụ, 1/2 chén rau bina, 1/2 thìa dầu, thêm ít lá rau thơm và hạt tiêu
  • Ăn nhẹ: 1/8 chén hạt hạnh nhân
  • Ăn trưa: 2 chả giò cuốn Việt Nam, 2 con tôm to, 1/8 chém mì, 1/4 quả cà chua, nước trái cây
  • Ăn tối: 1 chén nước súp rau, 1/2 chém cơm gạo lứt, 1 ít cá, 1 trái lê

3 BÌNH LUẬN

  1. “Trứng, thịt gà, đồ ngọt 1 lần một tuần
    Thịt đỏ chỉ cho phép ăn 1 lần 1 tháng”
    1 tháng 1 lần thì khá khó 😀

  2. Gọi là một tháng một lần để lấy khái niệm là nên ăn ít món đấy thôi, chứ không cần thiết phải đúng thế mà theo.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây