Reverse Fly – Dang ngược tay

0
182

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Reverse Fly. Học kỹ thuật đúng cho bài tập dang ngược tay này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm trên ghế nghiêng, ngực và bụng ép trên ghế. Tạ đôi trong tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.

2. Duỗi tay phía trước, vuông góc với ghế. Chân tĩnh, đặt lực trên mũi chân. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Hơi gậy khuỷu tay, đưa ta ra theo hình vòng cung trong khi thở ra. Gợi ý: Cố siết đòn vai vào nhau để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Cánh tay tiếp tục dang ra cho đến khi song song với mặt đất.

5. Cảm giác cơ và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.

6. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

375_1 375_2

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây