Reverse Triceps Bench Press – Đẩy tạ đòn, tay nắm ngược

0
14

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Reverse Triceps Bench Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đẩy tạ đòn, tay nắm ngược này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Nhóm cơ liên quan: Vai, ngực
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nằm trên ghế phẳng, tay ngang vai, nhấc tạ ra khỏi giá, giữ tạ thẳng tay phía trên và vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi cảm thấy thanh tạ ở ngực giữa. Gợi ý: Giữ khuỷu tay ở trên thân để tập trung vào cơ bắp tay sau.

3. Sau khi dừng lại một giây, đưa tạ xuống trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Giữ tay thẳng ở vị trí trên cùng, dưng lại một giây, sau đó từ từ đưa xuống lại. Gợi ý: thời gian đi xuống gấp 2 lần thời gian đẩy lên.

4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

358_1 358_2 358_3

Cảnh báo

Nếu bạn là người mới bạn nên có người hỗ trợ. Nếu không có người hỗ trợ cần cẩn trọng với mức tạ sử dụng. Cẩn thận đừng để tạ trượt quá xa phía trước. Bạn muốn tạ ở khoảng xương ức và bụng trên.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây