Russian Twist – Gập bụng chéo kiểu Nga

0
326

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Russian Twist. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Cơ liên quan: Lưng dưới
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung cấp
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Nằm trên mặt đất, bàn chân đặt dưới vật cố định hoặc nhờ người giữ hộ. Đầu gối cong.
  2. Nhấc thân trên tạo hình chữ V với đùi. Tay duỗi thẳng phía trước và vuông góc với thân, tay nắm nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Vặn thân sang bên phải cho tới khi tay song song với mặt đất, trong khi thở ra.
  4. Siết cơ 1 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Bây giờ làm cho phía bên kia với cùng kỹ thuật.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Gap_bung_cheo_Nga_1Gap_bung_cheo_Nga_2

Biến thế. Cấp cao hơn bạn có thể dùng tạ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây