Seated Arnold Press – Ngồi đẩy tạ Arnold

0
408

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Arnold Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi đẩy tạ Arnold này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng 90 độ.
  2. Cầm tạ đôi, đặt trên đùi.
  3. Dùng tạ đôi đẩy tạ lên ngang vai và xoay lòng bàn tay hướng về phía thân. Tạ đôi ngay trước vai.
  4. Từ từ đưa tạ đôi lên khỏi đầu và xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng ra ngoài.
  5. Tiếp tục nhấc tạ cho tới khi tay thẳng.
  6. Đừng ngưng khi ở vị trí trên cùng, ngay lập tức hạ tạ về vị trí bạn đầu.
  7. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

bai_tap_Arnold1bai_tap_Arnold2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây