Seated Barbell Military Press – Ngồi đẩy tạ đòn

0
26

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Barbell Military Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi đẩy tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gợi ý: Tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ.

2. Nhấc thanh tạ qua khỏi đầu, tay thẳng. Giữ ở mức trên vai, hơi về phía trước đầu. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Hạ từ từ xuống xương đòn trong khi hít vào.

4. Nâng tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.

5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

382_1 382_2

Biến thế

1. Bài tập này có thể thực hiện khi đứng, nhưng với một số người có vấn đề về lưng, nên tập theo thế ngồi này.

2. Biến thế sau cổ không được khuyên dùng cho người có vấn đề về vai.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây