Seated Barbell Press Behind Neck – Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ

0
162

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Barbell Press Behind Neck. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi đẩy tạ đòn sau cổ này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gợi ý: Tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ.

2. Nhấc thanh tạ lên trên đầu, tay gần như thẳng, khuỷu tay hơi cong, tay rộng hơn vai. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Hạ từ từ xuống đằng sau cổ tới mức cảm thấy thoải mái.

4. Khi bắp tay hơi vượt qua mức song song với mặt đấy thì ngưng, rồi từ từ nâng tạ trở lại lên trên.

5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

day_ta_sau1day_ta_sau2

Gợi ý

1. Để tránh chấn thương đừng hạ tạ quá sâu.

2. Giữ lưng thẳng, đừng cong về phía sau quá khi đẩy tạ.

3. Dừng mức tạ nhẹ hơn mức barbell press bình thường.

4. Dùng động tác chậm và khống chế, trong khi đẩy và hạ xuống

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây