Seated Bent Over Rear Delt Raise – Ngồi cúi người dang tạ đôi

0
160

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Bent Over Rear Delt Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi cúi người dang tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Ngồi cuối ghế phẳng, tạ đôi bên bắp chân.
  2. Co eo, lưng giữ thẳng để nắm tạ. Lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Giữ thân thẳng và cố định, cánh tay hơi co tại khuỷu tay, nhấc thẳng tạ lên bên cạnh cho tới khi cánh tay song song với sàn. Thở ra trong khi nhấc tạ (Lưu ý: tránh vung thân hay đưa tay về phía sau thay vì sang bên cạnh).
  4. Ngưng một giây ở vị trí siết cơ trên cùng, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

ngoi_cui_nguoi_dang_ta_doi_1 ngoi_cui_nguoi_dang_ta_doi_2

Biến thế. Bài tập này có thể được thực hiện khi đứng nhưng những người có vấn đề về lưng dưới nên thực hiện biến thế ngồi này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây