Seated Cable Rows – Ngồi chèo cáp

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Cable Rows. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi chèo cáp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Lưng giữa
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, cơ xô, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Để tập bài này bạn cần có máy kéo cáp v-bar. Gợi ý: Máy v-bar giúp bạn nắm tay cầm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xuống trên máy tập, đặt bàn chân lên bàn đạp phía trước, đầu gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Cúi người nắm lấy tay cầm v-bar.

3. Kéo cáp lại cho tới khi thân và chân tạo một góc 90 độ. Ngực ưỡn lên, lưng hơi cong ra trước. Bạn nên có cảm giác căng cơ xô trong khi giữ tay cầm. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Giữ thân cố định, kéo tay cầm về phía thân mình, cho đến khi chạm bụng. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Tại thời điểm này bạn nên siết mạnh cơ lưng. Giữ vị trí co cơ này một giây và từ từ quay lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

45_1 45_2

Cảnh báo

Tránh văng ngưởi để tránh chấn thương lưng dưới.

Biến thế

Bạn có thể sử dụng thanh ngang thay vì tay cầm v-bar và thực hiện động tác với lòng bàn tay hướng xuống dưới hoặc lên trên.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.