Seated Calf Raise – Ngồi nhón chân

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Calf Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi nhón chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp chân
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn.

2. Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để tránh nó trượt về phía trước.

3. Hơi nâng đòn bẩy lên bằng cách nâng gót và thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

4. Từ từ hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi cẳng chân hoàn toàn duỗi. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.

5. Nâng đầu gối lên hết mức có thể trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng một giây.

6. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

152_1 152_2

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.