Seated French Press – Ngồi đẩy tạ kiểu Pháp

0
289

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated French Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi đẩy tạ kiểu Pháp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Bắp tay sau

  1. Dùng tạ đòn hoặc EZ-bar với trọng lượng thích hợp và đặt trên sàn trước ghế.
  2. Ngồi trên ghế, thanh tạ trên đùi
  3. Nắm lấy thanh tạ (lòng bàn tay hướng xuống) tay cách nhau 20-30cm.
  4. Nhấc thanh tạ lên trên đầu, hơi co khuỷu tay để sức căng lên bắp tay sau. Lòng bàn tay hướng tới trước. Đây là vị trí bắt đầu.
  5. Giữ khuỷu tay hướng trần nhà, từ từ hạ thanh tạ ra sau đầu tới mức vẫn cảm thấy thoải mái.
  6. Ngưng lại, từ từ nhấc tạ lên vị trí ban đầu.
  7. Đừng khóa khuỷu tay, lặp lại động tác.

ngoi_day_ta_phapngoi_day_ta_phap2

Gợi ý

  • Kỹ thuật bài tập rất quan trọng. Đừng để khuỷu tay bành rộng ra khi bạn di chuyển tạ. Thực hiện chậm và khống chế.
  • Giữ thân cố định tới mức có thể, chỉ di động cách tay.

Cuong Tran (webthehinh.com – mas)

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây