Seated Leg Curl – Ngồi cuốn chân

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Leg Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi cuốn chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Tên gọi khác: Seated Leg Curls
  • Cơ chính: Đùi sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Chỉnh máy cho hợp với chiều cao, lưng trên đệm đỡ.
  2. Đặt phần sau chân dưới trên đệm (vài cm dưới bắp chân). Đặt đệm an toàn trên đùi. Sau đó nắm tay cầm, ngón chân hướng thẳng, chân thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Trong khi thở ra, co gối, thân cố định. Giữ ở vị trí co cơ 1 giây.
  4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

ngoi_cuon_chan_1ngoi_cuon_chan_2

Cảnh báo. Đừng bao giờ dùng mức tạ quá nặng khiến bạn có thể vung, giật chân và dẫn tới chấn thương lưng dưới và đùi sau.

Biến thế. Bạn có thể thay đổi độ rộng chân.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.