Seated Leg Press – Ngồi đẩy chân trên máy

0
864

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Leg Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi đẩy chân trên máy này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Đùi trước
Cơ liên quan: Bắp chân, Mông, Đùi sau

  1. Ngồi trên máy, đặt chân lên giá phía trước, chân dang rộng trung bình.
  2. Hạ thanh an toàn xuống rồi đẩy bàn đạp lên trên cho tới khi chân duỗi thẳng, nhưng đừng khóa đầu gối lại. Thân và chân nên tạo góc 90 đô. Và đây là tư thế bắt đầu.
  3. Trong khi hít vào, từ từ hạ bàn đạp xuống cho tới khi chân trên và dưới tạo thành góc 90 độ.
  4. Từ từ dùng gót và cơ đùi trước đẩy trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu và nhớ khóa chốt an toàn sau khi bạn đã hoàn thành. Bạn không muốn bàn đạp rơi lên thân.

day_chan_tren_may_1day_chan_tren_may_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây