Seated Palm Up Barbell Wrist Curl – Ngồi cuốn tạ đòn bàn tay hướng lên

0
124

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Palm Up Barbell Wrist Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi cuốn tạ đòn bàn tay hướng lên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Giữ tạ đòn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng lên; tay ngang vai.

2. Chân trên đất, hơi rộng hơn vai.

3. Nghiêng về phía trước, đặt tay trên đùi. Gợi ý, phần trên của cổ tay nằm trên đùi. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Hạ thanh tạ xuống xa tới mức có thể trong khi hít vào, nắm chặt.

5. Cuốn thanh tạ lên cao tới mức có thể trong khi co cơ cẳng tay và thở ra. Giữ ở vị trí co trên cùng một giây. Gợi ý: chỉ có cổ tay chuyển động

6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

388_1 388_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây