Seated Side Lateral Raise – Ngồi dang tạ hai bên

0
214

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Seated Side Lateral Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi dang tạ hai bên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Ngồi phía cuối ghế phẳng, chân bám chắc trên mặt đất. Giữ tạ đôi với lòng bàn tay hướng vào trong, cánh tay thẳng bên cạnh. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Trong khi giữ thân cố định, dang tạ đôi sang bên cạnh, khuỷu tay hơi co, cánh tay hơi nghiêng ra tới trước như đang rót nước vào ly. Tiếp tục cho tới khi tay song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện phần động tác này. Ngưng 1 giây ở trên cùng.
  3. Từ từ hạ tạ đôi xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
  4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

ngoi_dang_ta_hai_ben_1 ngoi_dang_ta_hai_ben_2

Biến thế. Bài này có thể được thực hiện khi đứng.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây