Side To Side Chins – Hít xà hai bên

0
185

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Side To Side Chins. Học kỹ thuật đúng cho bài tập hít xà hai bên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cơ xô
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, cẳng tay, lưng giữa, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, rộng hơn chiều ngang của vai.

2. Đưa thân về phía sau 30 độ, tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Trong khi thở ra, nghiêng về phía trai, kéo thân lên cho đến khi ngực gần chạm thay xà bằng cách kéo vai và bắp tay xuống về phía sau. Gợi ý: Tập chung siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng. Phần thân trên nên cố định trong khi di chuyển và chỉ có tay chuyển động. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

4. Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ nhị đầu một giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.

5. Bây giờ, lặp lại chuyển động như trên, nhưng thay vào đó kéo thân trên nghiêng về phía phải.

6. Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

280_1 280_2 280_3

Biến thế

1. Nếu bạn là người mới và không đủ sức thực hiện nó, bạn có thể dụng máy hỗ trợ nếu có sẵn.

2. Hoặc bạn có thể nhờ người giữ chân.

3. Nếu ở cấp độ cao bạn có thể thêm tạ bằng cách sử dụng đai đeo tạ. Tuy nhiên cần cẩn trọng khi thực hiện.

4. Bạn có thể thực hiên động tác ở một bên trước, sau khi đủ số lần mới chuyển sang bên kia.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây