Smith Machine Shrug – Nhún vai với máy Smith

0
167

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Smith Machine Shrug. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nhún vai với máy Smith này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cầu vai
  • Nhóm cơ liên quan: Lưng giữa, vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Chỉnh độ cao thanh ngang cho phù hợp. Đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Gợi ý: Tay bạn nên hơi rộng hơn vai. Bạn có thể dùng đai trợ cổ tay để giúp nắm tốt hơn. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Nâng vai càng cao cho đến khi gần chạm tai, trong khi thở ra. Giữ vị trí co phía trên cùng trong một giây. Gợi ý: Cánh tay nên duỗi thẳng mọi lúc. Đừng sử dụng cơ bắp tay để nâng tạ. Chỉ sử dụng vai cho chuyển động lên, xuống.

3. Hạ tạ xuống vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

 

134_1 134_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây