Squat Jump – Trung bình tấn nhảy lên

0
419

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Squat Jump. Học kỹ thuật đúng cho bài tập trung bình tấn nhảy lên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Cơ liên quan: Bắp chân, Mông, Đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Tay khoanh trước ngực, đầu ngẩng và lưng thẳng, chân rộng ngang vai.
  2. Vẫn giữ lưng thẳng ngực nâng, tấn xuống, trong khi hít vào, cho tới khi chân trên song song với mặt đất
  3. Đẩy mũi chân nhảy lên trên không cao tới mức có thể, dùng đùi như lò xo. Thở ra trong phần động tác này.
  4. Khi chạm xuống sàn, ngay lập tức xuống tư thế trung bình tần và nhảy lên lại.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
  6. Đừng thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về đầu gối và lưng. Cần đảm bảo bạn hạ xuống đất an toàn và khống chế.

trung_binh_tan_nhay_len_1trung_binh_tan_nhay_len_2

Biến thế. Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ đòn trên vai hoặc tạ đôi hai bên cạnh. Tuy nhiên cần thận trọng trước khi thêm tạ.

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây