Standing Bent Over Dumbbell Triceps – Gập người đưa ngược tạ đôi

0
89

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing Bent Over Dumbbell Triceps. Học kỹ thuật đúng cho bài tập gập người đưa ngược tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. 2 tay nắm 2 tạ, lòng bàn tay hướng về phía thân, hơi cong đầu gối, đưa thân ra trước. Hạ người tại eo, lưng giữ thẳng, cho tới khi lưng song song với mặt đất. Đầu ngẩng lên. Bắp tay gần thân và song song với mặt đất, cẳng tay hướng về phía mặt đất. Gợi ý: tạo góc 90 độ giữa bắp tay và cẳng tay. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Giữ bắp tay cố định, sử dụng cơ bắp tay sau nâng lạ trong khi thở ra, cho đến khi cẳng tay song song với mặt đất và tay duỗi hoàn toàn. Chỉ có cẳng tay chuyển động.

3. Sau một giây co cơ, từ từ đưa tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

352_1 352_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây