Standing Dumbbell Triceps Extension – Đứng nâng tạ đôi sau đầu

0
321

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing Dumbbell Triceps Extension. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng nâng tạ đôi sau đầu này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng với tạ đơn giữ bằng hai tay. Chân ngang vài, từ tù dùng hai tay đưa tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng.

2. Trọng lực lên lọng bàn tay, ngón tay cái ôm quanh. Lòng bạn tay hướng về phía trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Giữ bắp tay gần đầu, vuông góc với mặt đất, hạ tạ vòng cung phía sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm cơ nhị đầu. Gợi ý: Bắp tay luôn tĩnh, chỉ có cẳng tay chuyển động. Thở vào trong khi làm động tác này.

4. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách dùng cơ tam đầu nâng tạ. Thở ra trong khi thực hiện.

5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

345_1 345_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây