Standing Front Barbell Raise Over Head – Đứng nhấc tạ đòn lên trước qua đầu

0
391

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing Front Barbell Raise Over Head. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng nhấc tạ đòn lên trước qua đầu này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Bắt đầu đứng thẳng với tạ đòn trong tay. Tay nắm tạ, lòng bàn tay hướng xuống, gần hơn độ rộng vai.
  2. Chân rộng ngang vai. Khuỷu tay hơi co. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Nhấc tạ đòn lên cho tới khi thẳng phía trên đầu trong khi thở ra. Đảm bảo khuỷu tay hơi co khi thực hiện động tác này.
  4. Khi cảm thấy căng cơ, hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

nhac_ta_don_len_truoc_qua_dau_1 nhac_ta_don_len_truoc_qua_dau_2

Biến thế. Dạng bài tập này có thể được thực hiện với tạ đôi trong tay, và có nắm tay trên thanh tạ rộng hoặc hẹp. Bằng cách thay đổi độ rộng của nắm tay, bạn có thể nhắm vào tập trung hơn vào các khu vực khác nhau của cơ vai.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây