Standing Military Press – Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing Military Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng đẩy tạ đòn thẳng lên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

Tên gọi khác:  

1. Đặt tạ đòn khoảng tập ngực ở trên giá tạ. Sau khi đã lựa chọn mức tạ thích hợp, nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay nắm rộng hơn vai.

2. Hơi cong đầu gối, vị trí thanh tạ ở khoảng xương cổ. Chân ngang vai.

3. Nhấc thanh tạ thẳng lên trên đầu. Giữ ở vị trí hơi qua đầu một chút. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Hạ thanh tạ xuống xương cổ trong khi hít vào.

5. Nhấc thanh tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.

6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

370_1 370_2

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.