Straight Arm Pull down – Tay thẳng kéo cáp xuống

0
925

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Straight Arm Pull down. Học kỹ thuật đúng cho bài tập tay thẳng kéo cáp xuống này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: 
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng nắm thanh ngang của máy tập, lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng hơn vai. Bước lại phía sau.

2. Gập người về phía trước tại eo khoảng 30 độ, tay duỗi phía trước, hơi cong khuỷu tay. Nếu tay không duỗi bạn cần bước về phía sau hơn nữa. Siết cơ xô. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Trong khi giữ tay thẳng, kéo thanh ngang xuống bằng cách co cơ xô cho đến khi tay bên cạnh đùi. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.

4. Quay trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

11_1 11_2

Biến thế

Bạn có thể tập bài này với thanh ngang ngắn hơn hoặc với dây cầm.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây