Sumo Deadlift – Deadlift dạng Sumo

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Sumo Deadlift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập deadlift dạng sumo này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi sau
  • Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng, đùi trước, cầu vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Bắt đầu với thanh tạ trên mặt đất. Bước tới thanh tạ, thanh tạ ngang bàn chân. Bàn chân dang rộng. Co tại hông nắm lấy thanh tạ. Bạn có thể sử dụng đa dạng loại dạng tay nắm. Thư giãn vai, duỗi tay.
  2. Hít một hơi, hạ hông xuống, nhìn tới trước, ngực hướng lên. Đẩy lên, dang chân ra, trọng lượng trên nửa phần bàn chân phía sau. Duỗi hông và đùi.
  3. Khi thanh tạ qua đầu gối, nghiêng ra sau, đẩy hông vào thanh tạ, kéo vai.
  4. Quay tạ trở lại mặt đất bằng cách co hông, và kiểm soát trọng lượng khi đưa xuống.

BBSumoDeadlift

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.