Tricep Dumbbell Kickback – Đẩy ngược tạ đôi

0
433

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Tricep Dumbbell Kickback. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đẩy ngược tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Nhóm cơ chính: Bắp tay sau

  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nắm tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng về phía thân. Giữ lưng thẳng, hơi cong ở đầu gối, gập người tại eo. Thân gần song song với mặt đất. Giữ đầu hướng lên. Bắp tay gần thân và song song với mặt đất. Cẳng tay hướng về phía đất. Cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Giữ bắp tay cố định, thở ra, dùng cơ bắp tay sau nâng tạ cho đến khi tay duỗi thẳng. Tập chung vào chuyển động cẳng tay.

3. Sau một giây dừng lại, hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

348_1 348_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây