Upright Cable Row – Chèo cáp thẳng đứng

0
80

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Upright Cable Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập chèo cáp thẳng đứng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cầu vai
  • Nhóm cơ liên quan: Vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nắm thanh ngang gắn với ròng rọc kéo cáp. Lòng bàn tay hướng về phía đùi và hai tay nắm hẹp hơn chiều rộng vai. Thanh ngang nên nằm trên đùi. Tay duỗi, khuỷu tay hơi cong và lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Sử dụng hai bên vai để kéo cáp lên trong khi thở ra. Thanh ngang nên gần thân. Tiếp tục nâng cho tới khi thanh ngang gần chạm cằm. Gợi ý: Khi nhấc thanh ngang lên, khuỷu tay nên luôn cao hơn cánh tay. Đồng thời, giữ thân cố định và khi tới vị trí cao nhất ngưng lại một giây.

3. Hạ thanh ngang từ từ xuống trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

71_1 71_2

Cảnh báo

Cẩn thận với trọng lượng sử dụng. Quá nặng sẽ dễ khiến tư thế sai và có thể dẫn tới chấn thương vai. Đồng thời, nếu bạn có vấn đề về vai, bạn có lẽ nên thay thế bài tập bằng các bài tập lateral raises.

Biến thế

Bài tập này có thể được thực hiện với tạ đòn hay tạ đôi.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây