Upright Row with Bands – Kéo dây thẳng đứng

0
176

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Upright Row with Bands. Học kỹ thuật đúng cho bài tập kéo dây thẳng đứng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cầu vai
  • Nhóm cơ liên quan: Vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng trên dải băng. Nắm tay cầm lòng bàn tay hướng về phía trước, hơi hẹp hơn vai. Tay cầm trên đùi. Cánh tay duỗi, hơi cong ở khuỷu tay, lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Sử dụng bên vai để nâng tạ lên trong khi thở ra. Tay cầm luôn ở gần cơ thể khi đưa lên, dùng khuỷu tay để đưa. Tiếp tục nâng lên cho khi chúng gần chạm cằm. Gợi ý: Khuỷu tay của bạn được dùng để đưa tạ lên. Khi bạn nhấc tạ lên, khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay. Đồng thời giữ thân cố định. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.

3. Hạ tạ xuống từ từ về vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.

4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

261_1 261_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây