V Bar Pull down – Kéo cáp V bar

0
365

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình V Bar Pull down. Học kỹ thuật đúng cho bài tập kéo cáp V bar này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: 
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, lưng giữa, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Ngồi xuống trên máy kéo cáp tay cầm v-bar.

2. Chỉnh đệm gối cho phù hợp với chiều cao. Đệm gối giúp giữ cơ thể không bị nhấc lên khi kéo cáp.

3. Nắm v-bar, lòng bạn tay hướng vào nhau. Ước ngực ra, hơi nghiêng người về phía sau (khoảng 30 độ) để tác động cơ xô tốt hơn. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Sử dụng cơ xô, kéo tay cầm xuống trong khi siết cơ bả vai. Tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm thanh v-bar. Thở ra khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Giữ thân cố định.

5. Giữ một giây ở vị trí co cơ, sau đó từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí bắt đầu, trong khi hít vào.

6. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

177_1 177_2

Cảnh báo

Cẩn trọng đừng sử dụng trọng lượng quá cao để tránh phải cong người khi thực hiện bài tập.

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây