V Bar Pull up – Kéo xà với V Bar

0
133

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình V Bar Pull up. Học kỹ thuật đúng cho bài tập kéo xà với V Bar này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: 
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, lưng giữa, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đặt v-bar lên giữa xà, tay cầm hướng xuống dưới.

2. Nắm tay cầm v-bar, treo người lên. Ưỡn ngực ra và hơi nghiêng người phía sau để tác động cơ xô. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Sử dụng cơ xô, kéo thân lên trong khi hơi nghiêng đầu về phía sau để đỡ đụng vào xà. Tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm v-bar. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.

5. Giữ một giây ở vị trí co cơ, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu trong khi thở ra.

6. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

140_1 140_2

Biến thế

1. Nếu bạn không đủ sức, có thể sử dụng máy hỗ trợ.

2. Bạn cũng có thể nhờ người nắm chân giúp bạn.

3. Ở cấp cao bạn có thể thêm tạ bằng cách sử dụng đai đeo tạ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây