Wide Grip Pull Up – Kéo xà đơn tay nắm rộng

0
682

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Wide Grip Pull Up. Học kỹ thuật đúng cho bài tập kéo xà đơn tay nắm rộng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính:
  • Cơ liên quan: Bắp tay, lưng giữa
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Hít xà đơn tay nắm rộng là vua các bài tập xây dựng lưng, và điều mà bạn cần chỉ là xà đơn. Nắm xà đơn với độ rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng tới trước.
  2. Bước khỏi ghế, hoặc co gối để trọng lượng rời khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Nhìn về phía xà, từ từ kéo thân lên cho tới khi cằm trên xà đơn.
  4. Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

hit_xa_don_1hit_xa_don_2

Gợi ý hít xà đơn

  • Hít xà đơn tay nắm rộng là một bài tập khó, nhưng bạn nên tập luyện chúng. Bạn có thể tăng sức mạnh bằng các bài negative pull ups cho đến khi bạn đủ sức để tập 3-4 hiệp 10-12 lần/hiệp.
  • Bạn nên kéo lên hết và đưa xuống hết. Điều này khó nhưng cho bạn kết quả tốt hơn.
  • Cần kết nối tinh thần và cơ trong khi thực hiện bài tập này. Tập trung vào cơ xô khi thực hiện động tác.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây